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健康之道，首在保腸
隨著生日過得越來越多次，對健康的重視也逐漸增加，以前覺得便秘不是什麼大問題，不用花時間蹲廁所也不錯（誤🤔），現在才慢慢意識到覺得這問題要好好解決！時常覺察自己身體狀況，不然身體抗議起來真的是挺可怕的，回復自己腸胃道與身體機能的平衡。
我是重度電腦使用者，需要久坐電腦前不動、缺乏運動、精神緊張與壓力大，導致排便不順的狀況，便秘會讓腸道環境惡化，使我的免疫力變差，我最嚴重有到10天都沒有想排便狀況，那時候就立即去看過醫生，醫生檢查後只是開了一個塞劑跟一些藥品，建議舒緩壓力跟多多運動，塞劑跟藥品都效果都只是短暫的，所以排便不順跟脹氣還是很困擾我QQ…
#壓力大 #便秘 #久坐 #免疫力下降
身邊的老朋友最近建議我吃吃看益生菌，分享說到：腸道的病菌很多，如果壞菌數過多，會使人生病，所以需要增加腸胃好菌，幫助消化、預防腸道疾病。較年輕之前我可能會懶得試試看，最近對於自身健康跟保養開始用心後，就多花時間去了解產品的用途跟特點，也整理一些關於益生菌的小知識分享給大家。
腸道是重要的免疫器官
萬病之源原來在腸道！腸道不只是消化器官，也是人體最重要的免疫器官。
人體腸道住滿無比巨量的微生物，包括細菌、病毒、黴菌、原蟲、寄生蟲。單就細菌而言，數目就高達百兆以上，種類千百種，重量達1公斤之上，細菌的代謝副產物還提供人體10%熱能來源。
人體70%以上的免疫細胞都在腸道，腸道是人體最大的免疫器官，而腸道菌整體可視為人體的一種器官，而且是十大必要器官之一。
腸道之共生菌能與宿主人體和平共存、共生互利，形成所謂的「人體超級生物體」。好菌的發酵作用，有益人體。壞菌的腐敗作用，使人生病。健康時，共生菌呈免疫耐受性。生病時，病原菌有免疫攻擊力。腸道菌數量以大腸最多，小腸次之，胃最少。這些腸道菌落形成之菌－腸－腦軸（microbiota－gut－brain－axis）調控神經傳導、內分泌、消化、代謝、免疫作用、因此與全身之各種生理及疾病都有密切的關聯。
不良的生活習慣，加速毀壞腸道菌相的平衡
益生菌的定義及好處
世界衛生組織定義益生菌(probiotics)為”一種在特定量使用情形下對人體有健康助益的活菌”
“live microorganisms which when administered in adequate amounts confer a health benefit on the host”
一The FAO/WHO definition of a probiotic
「益生菌」是對宿主健康有益的好菌，益生菌（Probiotics），源於希臘語「for life」（對生命有益），中文譯為「益生菌」或「原生保健性菌種」，於1965年，科學家Lily與Stillwell將益生菌定義為：「任何可以促進腸道菌種平衡，增加宿主健康效益的活的微生物」。
益生菌怎麼吃
益生菌不要搭配溫熱水
益生菌要有效，保持活菌狀態，不可搭配溫熱水一起使用，建議搭配低於攝氏40度以下的溫水或冷水服用。
飯前吃還是飯後吃
益生菌要順利到達腸道定殖，就必須避開胃酸，主要是要看產品的有無具有特殊包埋技術、耐酸菌種等。
不可與抗生素同時服用
抗生素會對抗所有細菌，建議間隔2個小時以上，否則會干擾到益生菌的活性。
保持益生菌活菌技術種類
吃益生菌最終目的就是要讓好菌到達該到的地方「腸道」，目前有技術將益生菌經過包埋(包覆)處理，也就是幫益生菌穿上一層保護衣，保護益生菌順利通過胃酸膽鹽，能順利在腸道定殖。
食用一個月後變化 (經驗分享)
食用口感
口味上有點像養樂多的味道，嚐起來好吃不會有奇怪的藥味，這也是我可以持續願意吃的很重要的部分，口感還不錯。
身體的變化感受
開始試著固定每天吃益生菌，初期效果會覺得腸道開始蠕動，排便日期有縮短，脹氣也減少了不少，上廁所有開始變得比較輕鬆順暢，另外就是今年的換季性過敏好像也減緩了一些，其他還有點什麼，我也不太清楚，但就是沒什麼小病大病的狀況，生體能量維持的不錯。
#腸道菌養得好 #睡得沉 #抗壓力高
多方面去維持身體健康
現在對於自己的健康重視，不只是保健食品的選擇以外，平常的飲食也避免一些垃圾食物及有糖飲料，也開始學習保持心情愉快、正向思考、均衡飲食，還會去運動，冬天偶爾懶動但至少一週會去健身房兩次。保健食品只是一種輔助，維持日常健康所需，均衡飲食再搭配適當的運動，才會讓身體更健康！
貼心小提醒
如果有免疫力問題的特殊疾病、早產兒、化療治療中的病患、服用特殊藥物者，若要服用益生菌，應詢問照護的醫師，經專業評估後再決定是否服用。
參考資料
・參考資訊：長庚醫訊 : 腸道菌群與人體健康及疾病
・抗過敏想靠益生菌幫忙？搭配這些食物效果更好
・益生菌不是愈多愈好！醫曝：「這種人」不能多吃
・挑選益生菌你需要知道的10件事
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